ファスティング準備期間. ファスティング準備期間は、胃腸に負担をかけないように、いつもよりヘルシーで軽めな食事を摂るのがポイント。 高タンパクや高脂質の食事を避けて、温かく消化に良い食事を摂ることでファスティングできる体にしていきます。

もしも準備期間をとらなかったら、体重の落ちるスピードが遅くなったり、体調不良になって断食を続けられなくなったりする可能性があるんです。, せっかくファスティングを始めても、体の中は前日の食べ物の消化をまだしているので、ダイエット効果が出ないというわけ。, 今まで胃腸に負担になる食生活をしていた人が、いきなりファスティングを始めると、体調不良を起こす可能性が高いです。, ファスティング中の頭痛、吐き気、下痢などの体調不良によって、断食を続けられなくなる先輩ダイエッターが多くいました。, そこで、断食前に準備期間をちゃんととっておくと、事前に胃腸の調子が整い、胃腸が断食環境に向かって準備できるというわけ。, 胃腸が断食に向けてしっかり整い、前日の食べ物が体内に残っていない状態が作られるから、断食で一番痩せられます。, 3日間から1週間は準備期間をとると、胃腸がしっかり整い、断食に成功しやすくなりますよ。, ズバリ、準備期間は胃腸を断食に向けて整える期間なので、"胃腸に負担が掛かることはNG"なんです。, 断食前日に食べていいものは、【まごにはやさしいわ】の【に】と【さ】をのぞいたもの。, 『まごにはやさしいわ』とは、食品研究家で医学博士が考えた、バランスのいい食事の覚え方。, これらの食材を積極的に選ぶだけで、健康的なメニューになるため、日頃からとるのがおすすめ。, 準備食選びに迷ったら、プロおススメの『まごにはやさしいわ』を取るだけで、バッチリですよ。, なぜなら内臓を疲れさせ、ファスティング効果を減らしたり、ファスティング中の体調不良を引き起こしたりするから。, ダイエット検定1級所持者監修・ファスティングの準備期間メニュー、よかったらマネしませんか?, 消化に悪い物=食べ過ぎ、小麦、白砂糖、脂っぽい物、カフェイン、食品添加物、高カロリーな食事, だから、酵素ドリンクを使った断食で失敗したくないあなたは、準備期間を長めにとると、成功率UP。, 準備期間を長めにとると、脳の満腹中枢が正常に戻り、断食中の空腹感が軽くなりますよ。, また、酵素断食の準備食では、マグネシウムを多く含む食品(わかめ、昆布、ひじき、かぼちゃ、ごまなど)を積極的にとると、効果UP。, マグネシウムは酵素のダイエットパワーを正しく働かせてくれるので、酵素ドリンクとは相性バッチリ。, コンブチャは、酵素ドリンクと同様、発酵された酵素をドリンク化した、お腹に優しい置き換え食。, 断食にはもってこいの置き換え食ですが、すぐに消化されるため、空腹感を感じやすいんです。, だから、コンブチャファスティングで空腹感に負けたくないあなたは、準備期間を長めにとると◎。, 準備期間を長めにとると、体が少ない食事量に慣れ、断食でもそんなにお腹が空かなりますよ。, また、コンブチャの材料である"紅茶キノコ"は、うんちを出しやすくしてくれる作用がありますが、下痢になる可能性も。, 準備食で野菜(例:セロリ、ごぼう)や果物(例:柑橘類、バナナ)から食物繊維を積極的にとる、胃腸が調子が断食に向けて整うので、下痢防止にベスト。, なぜなら、野菜と果物の種と皮を除外し、低速ミキサーでジュース化しているので、お腹にたまる成分が少ないから。, 準備期間を長めにとっておくと、脳が断食環境になれるので、ファスティング中の腹ペコも軽くなるんです。, だから、準備期間で食べる準備食を野菜中心にしておくと、より胃腸がファスティング環境になれ、断食に成功しやすくなりますよ。, とくに食物繊維の多いセロリ、ごぼう、青菜類、キャベツ、白菜が、お腹をキレイにしてくれるので、おすすめ。, 青汁は、食物繊維も粉末状にしているため、酵素ドリンクやジュースクレンズと比べると、腹もちが少しいいです。, もちろん、食生活が乱れ気味な人、断食中の空腹が心配な人は、長くとっても(3日間~1週間)OK。, 皮や種には食物繊維がたっぷりなので、腹持ちがよく、準備期間を長くとらなくても空腹がつらくなりにくいんです。, また、レバーなどの動物性たんぱく質は消化に負担が掛かるので、野菜や海藻類からとるのがベスト。, 下痢を防止するためには、野菜(例:セロリ、ごぼう)や果物(例:柑橘類、バナナ)から食物繊維を準備食で積極的にとり、胃腸の調子を整えると◎。, なぜなら、なじみの味が食べた感を与えてくれるから腹持ちがいいし、塩分が体調不良も防止してくれるから。, 野菜ジュースは腹持ち成分・食物繊維がすくなく、とても消化がいいため、お腹がペコペコになりやすいんです。, だから、準備期間を長めにとると、脳の満腹中枢が正常になり、断食中の空腹が少なくなるというわけ。, また、普通に食事をしていた人が、きなり野菜ジュースにすると精神的にストレスになりやすいです。, なので、準備食を野菜中心にしておくと、胃腸も整い、精神的にも楽に断食に入れますよ。, お茶だけを使った断食だと、お腹がとても空きやすく、体調不良になりやすいので、ファスティング初心者にはハードルが高いです。, 胃腸が整えば、ファスティング中にいらないものが体の外へ出る好転反応(体調不良)が少なくなるし、脳の満腹中枢も正常になるから、空腹感も減りますよ。, 私も、ファスティングに挑戦するなら、失敗することなく、理想通りに痩せたかったんです。, だって、せっかく食事を我慢して頑張ったのに、全然体重が減らなかったらいやじゃないですか。, -ファスティング(断食) ファスティングの準備食は肉と魚をのぞいた"薄味の和食"がピッタリ。 断食2日前から始めると、胃腸が整って一番痩せやすいっピヨ☆ 私も、ファスティングに挑戦するなら、失敗することなく、理想通りに痩せたかったんです。 -ファスティング 前日の食事, ファスティング 準備期間, ファスティング 準備食, 断食 準備食. ファスティング回復食のポイント2つ目は、消化に悪いものはあまり摂らないことです。 消化に悪いものは胃に負担をかけてしまいかねません。 具体的には、食物繊維の少ないものや脂肪が少ないものを摂るように心がけましょう。

ファスティングの準備食は肉と魚をのぞいた"薄味の和食"がピッタリ。 断食2日前から始めると、胃腸が整って一番痩せやすいっピヨ☆, マグネシウムが多く含まれている食材(わかめ、昆布、ひじき、かぼちゃ、ごまなど)を食べる. We will look into it. (adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({}); Copyright© ダイエットWEB , 2020 All Rights Reserved. Your report has been successfully sent.